Radio Amishar

5 de diciembre de 2010

Consejos controlar presión arterial

En Viviendosanos estamos siempre pensando en cómo mejorar nuestros hábitos alimenticios. Hoy nos detendremos en algunos consejos saludables para controlar lapresión arterial.



¿Qué es la presión arterial?
La fuerza de la sangre bombeada alrededor de nuestro cuerpo crea la presión arterial. Esto es una medida de lo duro que puede resultar a tu corazón bombear la sangre a todo tu cuerpo. La presión arterial crece o disminuye a lo largo del día, pero es cuando la presión se mantiene alta durante demasiado tiempo cuando se denominahipertensión.
Consejos que ayudan a controlar tu presión arterial

  • Comer cinco raciones de fruta y verdura diarias. (Por ejemplo, a lo largo del día pues tomar: un vaso de zumo, una manazana, dos frutas pequeñas tipo mandarinas o kiwis, una ración de ensalada o verduras cocinadas, una sopa casera y una pequeña porción de frutas en conserva).
  • Escoge productos bajos en grasa (3 raciones diarias).
  • Mantén un peso equilibrado. Tu médico o nutricionista te indicará cuál es tu peso ideal.
  • Reduce el consumo de sal, puedes sustituirlo por comida fresca y olvidarte de comidas preparadas y procesadas.
  • Cocina con menos sal y consume en general menos productos salados. Puedes hacer tus platos sabrosos con especias (no procesadas con sal), ajo, mostaza, pesto, vinagre balsámico, limón, naranja o puré de tomate natural.
  • Reduce el consumo de alcohol o suprímelo de tu dieta.
  • Actividad física moderada diariamente. Clave para subir tu autoestima y contribuir a la sensación de bienestar corporal. Te sentirás más fuerte.
Foto| Ed Yourdon

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